我的漂亮瘦子2023年几月播出，精彩剧情让人期待
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🦁当阳市、🦆五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、😓市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🏓清江浦、🍬洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、😀乌拉特后旗、乌拉特前旗、🕢️市辖区、🕉临河区、🦄五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：⚱️铁东区、铁西区、✋立山区、🐷千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：☮️东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、💟丰南区、遵化市、🐕迁安市、☯️️开平区、唐海县、👲滦南县、🍰乐亭县、滦州市、玉田县、♊️迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，☀️海门区，✡️海安市。）
厦门市（思明、海沧、🌰湖里、😡集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🧐永顺县、🛐泸溪县、🕧保靖县、😷吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🚯江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🐕虹桥管理区、🕷琴湖管理区、🦅兴福管理区、谢桥管理区、🌴大义管理区、🕛莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🥅宿城区、♓️湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🍞荆州）
三亚市（淮北、🕎吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市我的漂亮瘦子2023年几月播出，精彩剧情让人期待电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、👆裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🤘义县、☣️黑山县、😴凌河区、♑️市辖区、古塔区、♌️北镇市、♓️太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、😘贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🅰️白河县、🙏汉阴县、岚皋县、🎽石泉县、🔪市辖区、紫阳县、😢汉滨区、🕸旬阳县、镇坪县、🖤平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🖤猇亭区、🥓夷陵区、👇远安县、⚛️兴山县、秭归县、🍗长阳土家族自治县、🍌五峰土家族自治县、🌮宜都市、当阳市、🥡枝江市、🚫虎亭区）
白山市：浑江区、🔪江源区。
赣州市（南康区、🍇章贡区、🤓赣县区、👍信丰县、大余县、上犹县、🍿崇义县、安远县、🚯龙南县、🍮定南县、全南县、宁都县、😽于都县、兴国县、💫会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、⭕️上城、下城、🦁江干、拱野、🥮西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🕛揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🍝贵溪市、🎂月湖区）
邯郸市（邯山、🌳丛台、💞复兴、🙄峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、☣️乌拉特后旗、乌拉特前旗、😷市辖区、🕝临河区、🌷五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🙁远安县、兴山县、秭归县、🌱长阳土家族自治县、👹五峰土家族自治县、🌭宜都市、🌮当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、💔宜城市、南漳县、谷城县、保康县、♏️枣阳市、定南县、🦅随州市、白浪镇、城关镇、🦏赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、⚛️新河县、✋宁晋县、南宫市、🐡内丘县、清河县、🤙巨鹿县、⚔️临城县、🙌隆尧县、🐇南和县、威县、桥东区、邢台县、❕市辖区、平乡县、桥西区、🧐广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🌭兴庆区、🐅西夏区、☁️金凤区、贺兰县、😶灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🧓桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、😀务川县、♋️凤冈县、🧒湄潭县、余庆县、习水县、⛎赤水市、😔仁怀市、土家族苗族自治县、🏒铜仁市、✍️松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🕟樊城、🍝襄州）
长春市（南关、宽城、🐊️朝阳、二道、☀️绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、⛳️七星区、⚱️️临桂区、阳朔县、😡灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🕟资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🥃涪陵、渝中、♊️大渡口、🦢️江北、🐍沙坪坝、👐️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、😶铁东区、🐁市辖区、💘千山区）
蚌埠市（五河县、🤪️固镇县、🌍市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🍑樊城、襄州）
太原市（小店、🤕迎泽、杏花岭、尖草坪、👇万柏林、🕠️晋源）
南昌市（青山湖区、🙉️红谷滩新区、😾东湖区、西湖区、🤞青山湖区、🤓南昌县、进贤县、🤓安义县、湾里区、❎地藏寺镇、☹️瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🔱青云谱区、🎽望城坡镇）
宁波市（海曙、🦉️江东、😳江北、🍍北仑、💓镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🐉七里河区、西固区、😠安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🍳雁滩区）
抚顺市：😈顺城区、新抚区、🏹东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🍓石鼓、🈯️蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、💖咸安区、崇阳县、通城县、🕟市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、😼峨眉乡、湖口乡、😞关西镇、新埔镇、🐾横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🕣宝山乡、芎林乡、✡️五峰乡、🍉竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、♐️沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、👆点军、猇亭、🎄️夷陵）
铁岭市：⚛️银州区、🕞清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🐯平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😑关岭布依族苗族自治县、😩紫云苗族布依族自治县、🌤安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、👧东洲区、🏑望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、☪️历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🧡金湾区、🌮横琴新区、万山区、🐐珠海高新区、🐁唐家湾镇、🍱三灶镇、白石镇、✝️前山镇、🔅南屏镇、😎珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🏑银州区、清河区。
南昌市（东湖区、💪西湖区、☕️青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🔱安义县、进贤县、🖤️湾里区、🤢昌北区）
南投县（信义乡、📵竹山镇、🤜中寮乡、🌴水里乡、🐨草屯镇、☮️仁爱乡、名间乡、🐽埔里镇、🉑鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🕜集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、♈️桃江县、♎️市辖区、🌹沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🕖青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🕒安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、⭐️赣江新区、青云谱区、♐️浔阳区）
临沂市（兰山区、🍔️罗庄区、🐘️河东区、沂南县、郯城县、🐍苍山县、🦀费县、♉️蒙阴县、临沭县、🐨兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、😿临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🥥溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🦉沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🐔鹤山区、🐒浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🌿浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、⚠️临江市、🥔市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🚳关岭布依族苗族自治县、💣紫云苗族布依族自治县、安顺市、🈵开阳县）
九江市（莲溪、👎浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🤫西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、☯️南城、㊙️万江、东城,石碣、😩石龙、🌥茶山、🐀石排、🦇企石、横沥、桥头、谢岗、🧒东坑、🍢常平、㊙️寮步、🍛大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🍄长安、☢️惠东、🐏厚街、🙌沙田、道窖、洪梅、📵麻涌、🐵中堂、♎️高步、🕡樟木头、🧒大岭山、🕜望牛墩）
通辽市（科尔沁区、😝扎鲁特旗、🌩开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🐖科尔沁左翼中旗、🍍库伦旗、科尔沁左翼后旗、😈奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🉑️象山区、七星区、雁山区、🍔临桂区、😺阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、⚡️荔浦市、灵川县、全州县、🍊永福县、😝龙胜各族自治县、☸️恭城瑶族自治县）：🥢
嘉兴市（海宁市、🦝市辖区、😂秀洲区、⚡️平湖市、😒桐乡市、南湖区、😖嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🦐虹桥管理区、琴湖管理区、👊兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😆宿城区、👹湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、💟黄岩、🐺️路桥）
泰州市（海陵区、🥑高港区、姜堰区、兴化市、🥪泰兴市、🦉靖江市、🐗扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🍧️海安镇、周庄镇、🥕东进镇、世伦镇、🏒青龙镇、杨湾镇、🍆️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🐊️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、💣名山区、🕢石棉县、🍘荥经县、宝兴县、天全县、😠芦山县、🥖雨城区）
南充市（顺庆区、🍭高坪区、♋️嘉陵区、♌️南部县、🤬营山县、蓬安县、🍢仪陇县、🦡西充县、🐅阆中市、抚顺县、阆中市、📵南充高新区）
郴州市（宜章县、😠嘉禾县、♉️永兴县、💖汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🌏临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🐖洛扎县、🤟贡嘎县、🤞️桑日县、🚭曲松县、🍃浪卡子县、♌️市辖区、隆子县、🕡加查县、🌹扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、👇西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🤝湾里区、🐅地藏寺镇、瑶湖镇、🍛铜鼓县、🕦昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🚳天元）
辽阳市（文圣区、🌥宏伟区、✡️弓长岭区、太子河区、🖖灯塔市、🔅️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🌼合德镇、☘️兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🐾黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🛐定海区、嵊泗县、普陀区、🐄️岱山县）
玉溪市（澄江县、🎱江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🤝元江哈尼族彝族傣族自治县、⁉️通海县、抚仙湖镇、红塔区、⚛️龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🥬三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🍄️鹿寨县、融安县、🔯融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、♎️️临邑县、🍂平原县、🕦武城县、夏津县、禹城市、德城区、🍄禹城市、😨齐河县、🥎开封县、双汇镇、♑️东风镇、商丘市、阳谷县、🈯️共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🌮综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、🙏槐荫、👩️天桥、🏒历城、长清）
安康市（宁陕县、♨️白河县、汉阴县、♐️️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🦛汉滨区、🐚️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🎂钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、⚛️上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🤟市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、♓️兰溪市、☕️永康市、婺城区、义乌市、🎱市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🖐天心、岳麓、🍁开福、😋雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、♋️南票区、🍞连山区。
沧州市（新华区、运河区、✍️沧县、青县、🍌东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、🌾吴桥县、献县、🍁孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、😪任丘市、黄骅市、🔆河间市、泊头市）
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连云港市（连云、海州、赣榆）
淮安市（淮阴区、清河区、淮安区、🦢涟水县、👵洪泽区、✴️️盱眙县、金湖县、楚州区、☪️️淮安区、🌟海安县、🤪亭湖区、🚳淮安开发区）
玉林市（玉州）
柳州市（城中、🈸鱼峰、😙柳南、柳北、♈️柳江）
新竹县（新丰乡、🐩峨眉乡、👆湖口乡、关西镇、新埔镇、🥪横山乡、尖石乡、🕐北埔乡、🍾竹东镇、宝山乡、🦉芎林乡、五峰乡、竹北市）
临沂市（兰山、✝️罗庄、河东）
连云港市（连云、🍙海州、😣赣榆）
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玉溪市（澄江县、江川县、通海县、🐬华宁县、👇易门县、峨山彝族自治县、抚仙湖镇、新平县、元江哈尼族彝族傣族自治县、红塔区、😅玉溪县、🤳敖东镇、😷珠街镇）
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漳州市（芗城、🦚龙文）
嘉义县（朴子市、😝番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、👍布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🌟大埔乡、✨鹿草乡、😾️溪口乡、水上乡、🥂中埔乡、阿里山乡、🦁东石乡）
伴随着天气逐渐转凉
你是否总是感觉没精神
双脚冰凉、肠胃不舒服呢？
推荐你试一试金刚坐
它是一种简单有效的养生导引术
不跑不跳
每天坐上10分钟也能锻炼身体
养气血、通经络、养脾胃、调体态
帮你缓解秋季不适
不过“坐不对”反伤身
一起来看看吧～
01
不跑不跳
“坐着”锻炼的4大好处
金刚坐的4大好处
调养气血、引血下行：
一般情况下，人体气血多汇聚于躯干、头面，四肢尤其是双足很容易出现冰凉的情况。一到秋季，随着天气变凉，这种情况更容易出现。
金刚坐通过动作来刺激经络腧穴，将气血引导至下半身，实现“养气”“养血”之效。金刚坐还能促进下半身血液回流，滋养全身脏腑筋骨，使精力更加充沛。
疏通经络、唤醒身体活力：
跪坐时，腿部前方肌肉处于紧绷状态，可以帮助拉伸循行于此的足阳明胃经，帮助疏通经络、唤醒身体活力，有助于缓解“秋乏”。
调和脾胃、固本培元：
秋季气温逐渐转凉，早晚温差大。胃肠道对这种天气变化及寒冷刺激较为敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现腹胀、腹泻、腹痛等症状或使原来的胃病加重。此时练习金刚坐，可以帮助调和脾胃。
这是因为膝盖下方左右两侧的凹陷处，分别为犊鼻穴与足三里穴，是胃经的主要养生穴位。跪坐时，能帮助刺激人体的胃经、脾经与肝经，使其通畅无阻，从而调和脾胃，固本培元。
延展脊柱、调整体态：
跪坐时，能帮助保持脊柱中正，为脏腑工作创造有利条件。同时，它还有助于增强下肢柔韧性，辅助矫正膝内翻、骨盆前倾等不良体态。
02
金刚坐的正确姿势
双膝并拢跪坐于地上或垫子上，脚跟并拢。如果脚跟没办法很好并拢，可以把脚跟往两边分开。
接着慢慢坐在脚跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚跟上。
最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
小贴士：
如果感觉这个动作有难度，可以在臀部与小腿之间放一个枕头或软垫，辅助完成动作，让自己逐渐适应。
初期可以先以30秒为一组，中间略作休息、调整，循序渐进、量力而行。
打坐的姿势有很多，除了金刚坐外，跨鹤坐、双盘坐也是常见的打坐姿势。
跨鹤坐
左腿在上，右腿在下，双腿叠放后坐下，后背挺直，想象自己是一只丹顶鹤，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
双盘坐
难度较大的一种打坐姿势，具体方法为：
盘腿坐下，尽量使双脚脚跟靠近骨盆，脚心朝上，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
03
“坐着”锻炼也有注意事项
打坐前要先热身
开始打坐前，要先进行热身运动，比如伸展上肢，做一做转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，增加关节灵活性，减少受伤风险。
避免饭后立即练习
打坐看起来简单，但也有一定难度，不建议饭后立即练习，可能会影响消化，最好在吃完饭1～2小时后再进行练习。
打坐时间不宜过长
一般情况下，每天都可以打坐，时间在10～20分钟为宜，最好不要超过20分钟。在打坐过程中，呼吸要保持深长而均匀，有助于放松身体和心灵，如果打坐过程中频繁出汗，则需及时停止打坐。
注意保暖、避风寒
打坐时，建议穿着宽松舒适的衣服，以便于活动，同时注意对膝盖、肩颈进行保暖，避免风寒。打坐结束后可以适量喝一些温热的水。
打坐禁忌人群
腰腿严重骨质疏松人群不宜打坐，可能会增加骨折几率。
患有膝关节疾病人群不宜打坐，可能会加重病情。
健康打坐小贴士
1.金刚坐的4大好处：
调养气血、引血下行；
疏通经络、唤醒身体活力；
调和脾胃、固本培元；
延展脊柱、调整体态。
2.“坐着”锻炼也有注意事项：
打坐前要先热身、避免饭后立即练习、打坐时间不宜过长、注意保暖。
3.打坐禁忌人群：
腰腿严重骨质疏松人群、患有膝关节疾病人群不宜打坐。(CCTV生活圈)
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