老色狼美女影院：沉浸式体验绝美画卷，感受每一帧都充满诱惑的独特艺术之旅！
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、😣当阳市、🧒五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、💢市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🧓清江浦、🐁洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🤕乌拉特后旗、乌拉特前旗、🐩️市辖区、🍜临河区、🐋五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：💐铁东区、铁西区、🔞立山区、🍼千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🈴东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、☕️丰南区、遵化市、🌜迁安市、⚱️️开平区、唐海县、🦜滦南县、🌯乐亭县、滦州市、玉田县、⛸迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，⚾️海门区，🍊海安市。）
厦门市（思明、海沧、⛅️湖里、🍚集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🥢永顺县、🐯泸溪县、✋保靖县、🤧吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、😿江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🦇虹桥管理区、😼琴湖管理区、🥠兴福管理区、谢桥管理区、☯️大义管理区、👿莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🥟宿城区、🏒湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、😌荆州）
三亚市（淮北、😗吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市老色狼美女影院：沉浸式体验绝美画卷，感受每一帧都充满诱惑的独特艺术之旅！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🐓裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🌷义县、🛡黑山县、🕘凌河区、😅市辖区、古塔区、🦗北镇市、🥂太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🐜贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🥊白河县、🔅汉阴县、岚皋县、🈷️石泉县、👎市辖区、紫阳县、🦠汉滨区、😨旬阳县、镇坪县、👿平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🍀猇亭区、😈夷陵区、🍣远安县、🕟兴山县、秭归县、🐒长阳土家族自治县、🍡五峰土家族自治县、🌍宜都市、当阳市、🤲枝江市、🍖虎亭区）
白山市：浑江区、🤚江源区。
赣州市（南康区、🐒章贡区、🌦赣县区、👴信丰县、大余县、上犹县、💝崇义县、安远县、㊗️龙南县、🌻定南县、全南县、宁都县、🌼于都县、兴国县、🌙会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🉑上城、下城、🐍江干、拱野、🕙西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、😚揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、⭐️贵溪市、😆月湖区）
邯郸市（邯山、🌴丛台、🥗复兴、🌖峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、♍️乌拉特后旗、乌拉特前旗、🍰市辖区、🚫临河区、🍟五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、✳️远安县、兴山县、秭归县、🖐长阳土家族自治县、🖐五峰土家族自治县、🚫宜都市、😒当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🦈宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🐂枣阳市、定南县、⛎随州市、白浪镇、城关镇、✍️赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🐤新河县、😚宁晋县、南宫市、🍚内丘县、清河县、🥗巨鹿县、🦃临城县、🥦隆尧县、〽️南和县、威县、桥东区、邢台县、♒️市辖区、平乡县、桥西区、🐕广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🕉兴庆区、🍈西夏区、🦉金凤区、贺兰县、🥦灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🛐桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🕚务川县、😭凤冈县、💫湄潭县、余庆县、习水县、🥨赤水市、🈹仁怀市、土家族苗族自治县、😗铜仁市、👆松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🐯樊城、🐔襄州）
长春市（南关、宽城、🐸️朝阳、二道、🙌绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🌻七星区、🌛️临桂区、阳朔县、🈷️灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🕟资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🚭涪陵、渝中、🦚大渡口、🐪️江北、🐐沙坪坝、🐁️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🕛铁东区、💟市辖区、🤐千山区）
蚌埠市（五河县、🌱️固镇县、🔯市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、👵樊城、襄州）
太原市（小店、🛐迎泽、杏花岭、尖草坪、🐥万柏林、⛸️晋源）
南昌市（青山湖区、🙏️红谷滩新区、🏑东湖区、西湖区、♈️青山湖区、🐓南昌县、进贤县、👈安义县、湾里区、🐈地藏寺镇、✝️瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🚳青云谱区、🤚望城坡镇）
宁波市（海曙、🖖️江东、✊江北、🤠北仑、✋镇海）
甘肃省兰州市（城关区、😑七里河区、西固区、🥙安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🥞雁滩区）
抚顺市：😂顺城区、新抚区、🐕东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🦍石鼓、🐟蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🍒咸安区、崇阳县、通城县、🦜市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🤢峨眉乡、湖口乡、😔关西镇、新埔镇、🤘横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🎱宝山乡、芎林乡、😩五峰乡、🍯竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🐉沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🌷点军、猇亭、☀️️夷陵）
铁岭市：🦢银州区、🦛清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🤯平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🍭关岭布依族苗族自治县、🥗紫云苗族布依族自治县、🐉安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、👆东洲区、👏望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、😖历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、☹️金湾区、🦑横琴新区、万山区、🅰️珠海高新区、🤨唐家湾镇、🌲三灶镇、白石镇、🕎前山镇、🐐南屏镇、🥧珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🖐银州区、清河区。
南昌市（东湖区、☁️西湖区、🍪青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、☣️安义县、进贤县、🍖️湾里区、🈴昌北区）
南投县（信义乡、✍竹山镇、🐌中寮乡、👨水里乡、✝️草屯镇、😂仁爱乡、名间乡、🤚埔里镇、✝️鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🐁集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、😥桃江县、🧀市辖区、🥑沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🥪青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🥤安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、㊙️赣江新区、青云谱区、⛈浔阳区）
临沂市（兰山区、👍️罗庄区、👐️河东区、沂南县、郯城县、🦢苍山县、🌺费县、❌蒙阴县、临沭县、🐚兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🐖临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🤲溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🎋沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🤜鹤山区、☢️浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、❤️关岭布依族苗族自治县、💔紫云苗族布依族自治县、安顺市、💔开阳县）
九江市（莲溪、🤝浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🍓西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、☣️南城、🕚万江、东城,石碣、🕸石龙、🐓茶山、💝石排、🌟企石、横沥、桥头、谢岗、🍑东坑、🕢常平、🤝寮步、👧大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🕎长安、♈️惠东、😣厚街、🌗沙田、道窖、洪梅、😐麻涌、🦌中堂、🕓高步、🦘樟木头、🕛大岭山、🦇望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🈶扎鲁特旗、🐾开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、😜科尔沁左翼中旗、🐉库伦旗、科尔沁左翼后旗、🤜奈曼旗）
桂林市（秀峰区、📛️象山区、七星区、雁山区、🐩临桂区、✴️阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🍽荔浦市、灵川县、全州县、🌨永福县、🛐龙胜各族自治县、✝️恭城瑶族自治县）：🥊
嘉兴市（海宁市、🐜市辖区、🎱秀洲区、☝️平湖市、🙂桐乡市、南湖区、🦈嘉善县、海盐县）
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台州市（椒江、🎽黄岩、🛐️路桥）
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雅安市（汉源县、市辖区、🥡名山区、🤜石棉县、😉荥经县、宝兴县、天全县、💚芦山县、♐️雨城区）
南充市（顺庆区、🥖高坪区、🐼嘉陵区、🕓南部县、🐤营山县、蓬安县、🧂仪陇县、🍚西充县、〽️阆中市、抚顺县、阆中市、🐑南充高新区）
郴州市（宜章县、🐅嘉禾县、☺️永兴县、🦕汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🦏临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🔰洛扎县、🙌贡嘎县、🐉️桑日县、✌️曲松县、😯浪卡子县、🦍市辖区、隆子县、😍加查县、👍扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🖖西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🦘湾里区、🐜地藏寺镇、瑶湖镇、🐍铜鼓县、🕙昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🌖天元）
辽阳市（文圣区、🐒宏伟区、⚱️弓长岭区、太子河区、🌗灯塔市、✝️️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🍶合德镇、⚡️兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🕝黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🐡定海区、嵊泗县、普陀区、🐋️岱山县）
玉溪市（澄江县、🕔江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、😷元江哈尼族彝族傣族自治县、👽通海县、抚仙湖镇、红塔区、🐉龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🌯三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、😘️鹿寨县、融安县、🙏融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🕊️临邑县、🐂平原县、🕸武城县、夏津县、禹城市、德城区、⚱️禹城市、🐁齐河县、⛈开封县、双汇镇、🍒东风镇、商丘市、阳谷县、〽️共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🈹综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、🍔槐荫、🕑️天桥、💥历城、长清）
安康市（宁陕县、🏒白河县、汉阴县、⚾️️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🐃汉滨区、🏉️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🥚钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、👽上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🍊市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🥃兰溪市、♏️永康市、婺城区、义乌市、🥜市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、💥天心、岳麓、😧开福、🦠雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🙁南票区、🐓连山区。
沧州市（新华区、运河区、🌧沧县、青县、❤️东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、🤡吴桥县、献县、⁉️孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、🕎任丘市、黄骅市、🍃河间市、泊头市）
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漳州市（芗城、🐃龙文）
嘉义县（朴子市、😴番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、✊布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🥢大埔乡、♈️鹿草乡、🛐️溪口乡、水上乡、🆎中埔乡、阿里山乡、🐑东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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